ביעותי לילה הם פרקים שחוזרים על עצמם שבהם אתם עלולים לצעוק, להסתובב בצורה לא יציבה או להראות סימני מצוקה אחרים בזמן שאתם ישנים. הקטע הכי מעניין הוא שאלא אם כן בן זוג מבוהל או שותף לדירה לא היה מתריע בפניכם על העיניין – אולי לא הייתם יודעים שזה קורה.
אבל רגע, האם ביעותי לילה הם לא רק עניין של ילדים? למרות שביעותי לילה שכיחים יותר אצל ילדים, על פי ההערכות 1-2 אחוז מהמבוגרים לוקים בהם. ומכיוון שאנשים רבים אינם זוכרים את הפרקים הללו, נתון זה יכול להיות גבוה יותר.
אם אתם מבוגרים הסובלים מביעותי לילנ, הנה מה שצריך לדעת.
מה זה ביעותי לילה?
ביעותי לילה, הנקראים גם פחדי שינה, הם סוג של פאראסומניה, המסווגת כהפרעת עוררות, המופיעה במהלך שינה שאינה REM. הם מתרחשים בדרך כלל במהלך 3 עד 4 השעות הראשונות של הלילה.
אדם שחווה ביעותי לילה יתחיל פתאום להראות סימנים של פאניקה ואימה בזמן השינה, כגון צעקות מתוך שינה, התנופפות או בעיטות. זה מלווה בדרך כלל בתסמינים אחרים כמו קצב לב מהיר ונשימה, הזעה, הרחבת אישונים ומתיחה של השרירים.
רוב ביעותי הלילה נמשכים כ-10 דקות אך יכולים להימשך בין 30 ל-40 דקות אצל חלק מהאנשים. לאחר הפרק, לרוב נופלים שוב לשינה עמוקה ולרוב אין זיכרון מאימת הלילה למחרת בבוקר.
איך לזהות ביעותי לילה?
פחדי לילה מתחילים לעתים קרובות בכך שאתם יושבים במיטה ובוכים. פרקים אלה יכולים להימשך 45 עד 90 דקות, אם כי התזמון יכול להשתנות מאוד. ביעותי לילה יכולים לקרות בשגרה או רק כמה פעמים בשנה.
תסמינים אחרים עשויים לכלול:
- צעקות מתוך שינה
- חבטה או נפנוף
- נשימה מהירה
- בהייה
- דופק מהיר
- הזעה
- תחושת בלבול
- קפיצות והתרוצצויות
- תוקפנות (במיוחד אם מישהו מנסה לעצור אותך)
רוב ביעותי הלילה מתרחשים במהלך שינה לא מהירה של תנועת עיניים (NREM), בין השינה והערות. במצב זה, לא סביר שתתעוררו במהלך הפרק או תזכרו שזה קרה. אבל בהשוואה לילדים, מבוגרים נוטים יותר ללקות בפחדי לילה בכל שלב של מחזור השינה, מה שאומר שהם גם נוטים יותר לזכור מה קרה.
אם מבוגר מרביץ במהלך ביעותי לילה, הוא עלול גם לפגוע בעצמו או בכל מי שנמצא בקרבת מקום.
מה גורם לביעותי הלילה?
כמו הפרעות שינה אחרות, ישנן עדויות לכך שלביעותי לילה יש מרכיב גנטי וסביר יותר להתרחש אצל אנשים שיש להם היסטוריה משפחתית של פאראסומניה, במיוחד הורה או אח.
בנוסף, אנשים הסובלים מהפרעות שינה אחרות כמו אסתמה לילית, דום נשימה חסימתי בשינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה או ריפלוקס קיבה-וושטי מזוהים יותר ויותר אצל אלו עם פחדי לילה. בפרט, דום נשימה חסימתי בשינה (OSA), הפרעת נשימה, קיימת אצל יותר ממחצית מהילדים המופנים לרופאים בשל ביעותי שינה.
בעוד שהמצבים המתוארים יכולים לגרום למישהו לפראסומניה, יש כמה גורמים שהוכחו שגורמים להם:
- חום
- מחסור בשינה
- חרדת פרידה אצל ילדים
- תקופות של מצוקה רגשית או קונפליקט
- הפרעה בלוח השינה
- תרופות מסוימות
- שימוש באלכוהול
- מיגרנה
- פציעת ראש
מה ההבדל בין ביעותי לילה לסיוטים?
אולי שניהם מפחידים, אבל הם אינם זהים. להלן ההבחנות העיקריות בין השניים:
- במהלך ביעותי לילה, לא סביר שתתעוררו. סביר יותר שתתעוררו במהלך סיוט.
- בדרך כלל תישארו ישנים במהלך ביעות לילה ולא תדעו מה קרה. בדרך כלל תזכרו את העיקר כשתתעוררו באמצע הסיוט.
- ביעותי לילה מתרחשים בדרך כלל במהלך שנת NREM. בינתיים, סיוטים קורים בדרך כלל במהלך שנת REM.
- העיניים שלך יהיו פקוחות לעתים קרובות במהלך פחדי לילה. העיניים שלך לא ייראו ערות לגמרי במהלך הסיוט הממוצע שלך.
מי מושפע מהם?
הם יכולים להשפיע על אנשים בכל גיל, אך הם נפוצים הרבה יותר בילדים צעירים מאשר מתבגרים או מבוגרים.
ביעותי לילה אצל ילדים
הגיל הנפוץ ביותר בו מתרחשות ביעותי לילה הוא עניין של ויכוח מתמשך. לרוב, אפיזודות אלו מופיעות כאשר ילד בין 4 ל-12 שנים וחולפות באופן ספונטני עד גיל ההתבגרות או הבגרות. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה הראה שהגיל השכיח ביותר לפחדי לילה הוא 1.5 שנים, כאשר עד 35% מהילדים בגיל זה סובלים מאירועים אלו.
חלק מהילדים חווים אותם לעיתים רחוקות, בעוד שאחרים עשויים לקבל פרק אחד עד שניים בחודש.
ביעותי לילה אצל מבוגרים
מבוגרים חווים ביעותי לילה בתדירות נמוכה בהרבה מילדים צעירים. 2.2% מהמבוגרים דיווחו שחוו אותם, ומעט מאוד אנשים מעל גיל 65 (<1%) מתארים שיש להם פחדי לילה.
מבוגרים עם היסטוריה של ביעותי לילה בילדות עלולים לסבול מחזרה של האפיזודות המופעלות על ידי מתח, חוסר שינה או התפתחות של הפרעת שינה אחרת. ביעותי לילה אצל מבוגרים עשויים להדאיג במיוחד בגלל סיכון גבוה יותר לפציעה של עצמך או בני בית אחרים אם מתרחשת התנהגות אלימה במהלך הפרק. לעיתים רחוקות, מבוגרים עשויים להיזכר בפרטים שלהם.
איך לעצור פחדי לילה אצל מבוגרים
אמנם אין דרך בדוקה לעצור את פחדי הלילה, אבל עצות המניעה הבאות עשויות לעזור:
צרו שגרת שינה בריאה
שינה רגועה יותר באופן קבוע עשויה לעזור לעצור את ביעותי הלילה שלכם. כדי ליצור משטר שינה שליו יותר, נסו את הטיפים הבאים:
- המנעו מאור כחול בלילה: כבו את הטלוויזיה, המחשב הנייד, הסמארטפון וכל שאר מוצרי האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה. אור כחול ועודף גירוי עלולים לשבש את קצב השינה שלך.
- הורידו הילוך: נסו לעשות אמבטיה, מדיטציה או לקרוא ספר לפני השינה במקום טלוויזיה. צרו מקום שקט, נוח וחשוך לשינה. וילונות האפלה או רעש לבן עשויים לעזור.
- לרסן קפאין ואלכוהול: הגבלת קפאין ואלכוהול – במיוחד מאוחר יותר במהלך היום – עשויה לעזור לך לנוח ביתר קלות ולהימנע מהפרעות שינה.
- שמרו את המיטה לשינה וסקס בלבד: ביצוע דברים אחרים כמו עבודה, צפייה בטלוויזיה או קבלת שיחות טלפון מלחיצות במיטה יכול לגרום למוח שלך לחשוב שזמן השינה = שעת ערות. שמירת המיטה שלך לשינה עשויה לעזור ליצור את המקלט הנעים שאתם צריכים כדי לנמנם עמוק יותר.
- חפשו תמיכה מאנשים אהובים: אם ביעותי הלילה שלך נוטים לרדת בסביבות זמן מסוים, נסה להגדיר אזעקה או שאדם אהוב יעיר אותך כ-15 דקות לפני פרק. הישארו ערים כ-10 דקות לפני שאתם נרדמים שוב.
מומחים ממליצים בדרך כלל לא לעורר מישהו באמצע הפרק מכיוון שתמיד קיימת האפשרות שהאדם שחווה את ביעותי הלילה יכול להגיב באלימות.
להקל על מתחים ולהתמודד עם טראומה
מכיוון שפחדי לילה יכולים לאותת על מתח, טראומה, חרדה או דיכאון, זה עשוי לעזור להתמודד עם החששות הללו. כמה דרכים אפשריות לריפוי כוללות:
- ביקור אצל מטפל או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש
- מדיטציה באופן קבוע
- תרגול יוגה
- טיפול בהיפנוזה
- ביצוע תרגילי נשימה עמוקה
- תרגול מיינדפולנס
מתי לפנות לרופא לטיפול בביעותי לילה
ביעותי לילה אינם מצב שניתן לאבחן. במקום זאת, הם משלבים מצבים כמו הפרעת סיוט, הפרעת עוררות שינה NREM והפרעת התנהגות שנת REM.
למרות שפחדי לילה לא תמיד דורשים טיפול, ייתכן שתרצו לראות רופא אם אתם:
- מרגישים שהם פוגעים בך, בשותפים שלך לדירה, בבן הזוג או במשפחה
- לעתים קרובות מתעורר עדיין עייפים
- מרגישים שזה משפיע על חיי היום-יום שלכם
- חוששים שהפעולות שלכם במהלך ביעותי לילה עלולות להזיק לך או למישהו אחר
ביקור אצל מומחה שינה או פנייה לרופא או מטפל עשויים לעזור לך למצוא את ההקלה הדרושה לך.
שורה תחתונה
ביעותי לילה עלולים לגרום לכם לצעוק מתוך שינה, להשתולל או לעשות דברים אחרים במהלך השינה. למרות שהם נפוצים יותר אצל ילדים, גם מבוגרים מקבלים אותם.
אף אחד לא יודע מה גורם לביעותי לילה, אבל מתח, חרדה או מצבים נפשיים אחרים יכולים לשחק תפקיד.
אם אתם מרגישים שפחדי הלילה שלכם משפיעים לרעה על חייכם או עלולים להזיק לכם או לאדם אהוב, שיחה עם רופא, מומחה שינה או מטפל עשוי לעזור לכם למצוא את התמיכה שאתם צריכים.
