מחשבון שינה
חישוב מספר שעות שינה רצוי לפי גיל
2.1 דמי אבטלה
דמי האבטלה אליהם אתם זכאים בהתבסס על השכר הממוצע ב-6 חודשים האחרונים
דמי אבטלה ל-125 ימים ראשונים:
דמי אבטלה לאחר מכן:
כיצד פועל מחשבון השינה
מחשבון שעות שינה הוא כלי שנועד לעזור לכם להבין כמה שעות שינה רצויות לכם בהתחשב בגיל שלכם.
איך זה עובד? בבסיסו, המחשבון מסתמך על מדע שינה מבוסס והמלצות למשך שינה לפי גיל. הזינו את גילכם והמחשבון יחשב את מספר שעות שינה להן אתם זקוקים בהתבסס על גילכם.
היתרונות של שינה מספקת
כפי שכבר הזכרנו, שינה היא דבר הכרחי לבריאות שלנו. חוסר שינה עלול להוביל למספר עצום של בעיות בריאותיות, כולל סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. כאשר מקפידים על שינה מספקת, אנחנו מפחיתים את הסיכון למצבים אלה. בנוסף, לשינה יש תפקיד מרכזי בבריאות הנפש, והיא מסייעת במניעת התפרצות של מצבים נפשיים בעייתיים כמו חרדה ודיכאון. שינה מספקת יכולה להעלות את מצב הרוח שלך, להגביר את התפקוד הקוגניטיבי, לשפר את הזיכרון ולשפר את יכולות קבלת ההחלטות.
המלצות שינה לפי גיל
גיל | שעות שינה |
4-12 חודשים | ל-16 שעות, כולל תנומות. שינה חשובה מאד להתפתחותם בשלב זה. |
1-2 שנים | עד 14 שעות ביום, כולל תנומות. המוח ושאר הגוף שלהם מתפתחים כל הזמן. |
3-5 שנים | עד 13 שעות שינה בכל לילה, כולל תנומות. שינה זו תומכת בהתפתחותם הפיזית והקוגניטיבית. |
6-12 שנים | 9 עד 12 שעות שינה בלילה. שינה מספקת מסייעת לריכוז, לפיתוח זיכרון ובכללי תורמת להתפתחות תקינה. |
13-18 שנים | 8 עד 10 שעות שינה. שינה איכותית היא דבר חשוב מאד בשלב זה של צמיחה פיזית ורגשית. |
מבוגרים (18 ומעלה) | מינימום 7 שעות שינה כדי לתפקד במיטבם. שינה מספקת משפרת את הבריאות הפיזית והנפשית, את רמות האנרגיה והפרודוקטיביות. |
טיפים לשינה איכותית
- הקפידו על לוח זמנים קבוע: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. עקביות עוזרת לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך.
- צרו סביבה נוחה: ודאו שחדר השינה שלכם מתאים לשינה. זה אומר לשמור על החדר קריר, חשוך ושקט.
- הגבלת זמן מסך: האור הכחול הנפלט ממסכים יכול להפריע לשינה שלכם. הימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
- ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע: שמרו על פעילות גופנית סדירה, אך הימנע מפעילות גופנית נמרצת סמוך לשעת השינה.
- שימו לב לתזונה שלכם: שימו לב לבחירות המזון והמשקאות שלכם, במיוחד בשעות שלפני השינה. קפאין וארוחות כבדות עלולים לשבש את השינה.
- טכניקות הרפיה: שלבו טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, מדיטציה או הרפיית שרירים מתקדמת בשגרת הלילה שלכם.
- הגבילו תנומות (שנת צהריים): בעוד שתנומות קצרות יכולות להיות מרעננות, תנומות ארוכות או לא סדירות במהלך היום יכולות להפריע לשנת הלילה.
