הבנת החשיבות של בחירת תנוחuת שינה נכונות חיונית לשיפור הבריאות והרווחה הכללית. תנוחת השינה שלנו יכולה לשהפיע לא רק על תחושת הרעננות כשאנחנו קמים, אלא גם משמשת מרכיב חשוב בהשפעה הפיזית של השינה על הגוף שלנו, במצב הנפשי שלנו ומצבנו הבריאותי לטווח ארוך. הבחירה בתנוחת שינה מסויימת יכולה להשפיע על כל דבר, החל מצורתו של עמוד השדרה ובריאות דרכי הנשימה ועד להשפעה על רמת הסיכון שלנו למצבים בריאותיים מסוימים. אספנו עבורכם מידע הנוגע לתנוחות שינה נפוצות, היתרונות והחסרונות שלהן המגובים מדעית, תוך בחינה כיצד תנוחות ספציפיות יכולות להשפיע על מצבים בריאותיים ונוחות אישית.
תנוחות שינה נפוצות
תנוחות השינה משתנות מאוד בין אדם לאדם, כאשר לרוב, אנחנו נבחר בתנוחה הנוחה לנו ביותר. הבנת ההשפעות של כל אחת מהן יכולה לעזור לנו לעשות בחירות מושכלות ונכונות יותר לגבי הרגלי השינה שלנו.
שינה על הצד
שינה על הצד היא התנוחה הפופולרית ביותר בעולם, ומסיבה טובה. תנוחה זו מציעה שפע של יתרונות עבור בעיות בריאותיות שונות, מה שהופך אותה לבחירה מעולה עבור אנשים רבים.
יתרונות שינה על הצד
מפחיתה נחירות ודום נשימה בשינה: מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת "Sleep" מצא ששינה על הצד שומרת על דרכי הנשימה פתוחות יותר, ומונעת מהלשון והרקמות הרכות בגרון להתמוטט ולחסום את זרימת האוויר. זה יכול להפחית משמעותית את הנחירות ולשפר את איכות השינה עבור אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה.
*שיפור בריאות הלב: מחקר שפורסם בכתב העת "Chest" בשנת 2017 מצביע על כך ששינה על צד שמאל עשויה להיות קשורה לסיכון נמוך יותר לאי ספיקת לב. סביר להניח שזה נובע משיפור בתפקוד הלב והפחתת הלחץ על הקיבה.
מקור נוסף:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814/
*תמיכת הריון: לנשים בהריון, שינה על הצד, במיוחד שינה על צד שמאל, מומלצת מאוד על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. תנוחה זו מייעלת את זרימת הדם ואת אספקת החומרים המזינים לתינוק, מפחיתה נפיחות ומקלה על לחץ על הכבד.
*מפחיתה ריפלוקסים: שינת צד יכולה לסייע במניעת מעבר חומצות קיבה חזרה אל הוושט, ומציעה הקלה למי שחווים צרבת וריפלוקס חומצי.
חסרונות
*מגדילה מאמץ באזור הצוואר והכתף: אם משתמשים בתמיכה לא נכונה, שינה על הצד עלולה להפעיל עומס על הצוואר והכתפיים. שימוש בכרית ובמזרון נכונים יכולים לעזור להקל על בעיה זו.
*אי נוחות עבור אנשים מסוימים: אנשים מסוימים עשויים פשוט למצוא שינה על הצד כתנוחה לא נוחה, במיוחד אם יש להם כאבי כתף או צוואר.
שינה על הגב
שינה על הגב, אמנם פחות נפוצה משינה על הצד, אך מציעה יתרונות ברורים, במיוחד עבור אלה הסובלים מבעיות בעמוד השדרה.
יתרונות
מקדם בריאות ויישור של עמוד השדרה: שינה על הגב, כאשר נעשית עם תמיכה מתאימה, יכולה לעזור לשמור על עמוד שדרה ניטרלי, ועלולה להפחית את כאבי הגב ולשפר את היציבה.
חסרונות
עלולה להחמיר דום נשימה בשינה: שינה על הגב עלולה להחמיר דום נשימה בשינה בכך שהיא מאפשרת ללשון ולרקמות הרכות בגרון להתמוטט ולחסום את דרכי הנשימה. אנשים עם דום נשימה בשינה צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לקבוע את תנוחת השינה הטובה ביותר עבור המקרה הספציפי שלהם.
עשויה להגביר נחירות: בדומה לדום נשימה בשינה, שינה על הגב עלולה להחמיר את הנחירות עבור אנשים מסוימים.
שינה על הבטן: הכי פחות מומלצת
בעוד שחלק מהאנשים מוצאים נחמה בשינה על הבטן, תנוחה זו בדרך כלל אינה מומלצת בשל הפוטנציאל להשלכות בריאותיות שליליות.
חסרונות
יצירת לחץ לא בריא בצוואר ובגב: כאשר אנחנו ישנים על הבטן, הצוואר והגב שלנו נמצאים בתנוחה מעוותת, העלולה ליצור מתח ואי נוחות. כתוצאה מכך, עלולים להיגרם כאבי ראש, כאבי צוואר, כאבי גב ועוד תופעות.
מחמירה ריפלוקס חומצי: שינה על הבטן עלולה להחמיר ריפלוקס חומצי וצרבת על ידי הפעלת לחץ על הקיבה ודחיפת חומצת קיבה אל הוושט.
תנוחות שינה בהריון
כפי שהזכרנו קודם לכן, עבור אמהות לעתיד, שינה צדדית, במיוחד על צד שמאל, מומלצת מאוד על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. תנוחה זו מבטיחה זרימת דם אופטימלית ואספקת חומרים מזינים לעובר, מפחיתה נפיחות ברגליים ובקרסוליים, ומונעת לחץ מופרז על הכבד.
שימוש בכרית הריון בזמן שינה
שימוש בכרית הריון לכל הגוף יכול לספק תמיכה ונוחות נוספת במהלך ההריון. כריות אלו מציעות בדרך כלל תמיכה לראש, לצוואר, לגב, לבטן ולרגליים, ועוזרות לשמור על יישור תקין של עמוד השדרה ולהקל על אי נוחות נפוצה בהריון.
תנוחות שינה זוגיות
מציאת תנוחת השינה הנכונה לזוגות יכולה להיות נושא מורכב, הדורש התחשבות בהעדפות אישיות והפרעות פוטנציאליות. בעוד שחלק מהזוגות עשויים למצוא דרך מושלמת להתכרבלות.
תנוחות שינה נפוצות של בני זוג
תנוחת כפית: התנוחה הקלאסית שכולנו מכירים. תנוחת כפית, כוללת בן זוג אחד שוכב על הצד כשהשני מכורבל מאחוריו, נתפסת לעתים קרובות כסמל לאינטימיות וקרבה. אמנם תנוחה זו נוחה לחלק מהאנשים, אבל גם יכולה להגביל את התנועה ועלולה להוביל לעלייה של טמפרטורות הגוף, במיוחד בחודשים חמים יותר.
תנוחת כפית "רופפת": וריאציה של כפיות שבה לשני בני הזוג יש קצת רווח ביניהם, המציע איזון בין קרבה ונוחות אינדיבידואלית.
גב אל גב: תנוחה זו מספקת עצמאות ומונעת הפרעות פוטנציאליות בתנועה. עם זאת, היא עלול להגביל מגע פיזי ותחושות של קרבה.
זה מול זה: תנוחה זו מאפשרת קשר עין וחיבור לפני השינה, אך היא עלולה להיות לא נוחה עבור חלק מהאנשים עקב מאמץ בצוואר או קושי למצוא תנוחה נוחה.
גורמים שכדאי לקחת בחשבון כשישנים בזוג
טמפרטורה: תנוחות מסוימות, כמו כפית, יכולות לשמור את חום הגוף ולהיות לא נוחות במזג אוויר חם יותר.
גודל וצורת הגוף: אנשים עם סוגי גוף שונים עשויים להזדקק להתאים את התנוחות לנוחות מיטבית.
הרגלי שינה: אם אחד מבני הזוג לא ישן שינה עמוקה וזז הרבה במהלך הלילה, תנוחות שממזערות את ההפרעות עשויות להיות עדיפות.
מצבים בריאותיים: מצבים בריאותיים מסוימים עשויים לחייב תנוחות שינה ספציפיות, שעל זוגות לדון בהן עם הרופא שלהם.
זכרו: תקשורת ודיון פתוח הם המפתח למציאת סידור שינה המטפח גם נוחות אינדיבידואלית וגם תחושת חיבור בתוך זוג.
לסיכום
בחירת תנוחת השינה הנכונה היא הכרחית וחיונית למיצוי איכות השינה. בעוד שהעדפות אישיות משחקות תפקיד חשוב, תנוחות שינה אחרות ממה שאנחנו רגילים אליהן, מציעות יתרונות וחסרונות פוטנציאליים ברורים עבור מצבים בריאותיים מסויימים.
